1. 각 식품군을 매일 골고루 먹습니다.
- 밥과 다양한 채소, 육류, 생선을 포함하는 반찬을 골고루 매일 먹습니다.
- 간식으로는 신선한 과일을 주로 먹습니다.
- 우유를 매일 두컵 이상 마십니다.
2. 짠 음식과 기름진 음식을 적게 먹습니다.
- 짠 음식, 짠 국물을 적게 먹습니다.
- 인스턴트 음식을 적게 먹습니다.
- 튀긴 음식과 패스트푸드를 적게 먹습니다.
3. 건강 체중을 바로 알고, 알맞게 먹습니다.
- 내 키에 따른 건강 체중을 압니다.
- 매일 한 시간 이상 적극적으로 신체 활동을 합니다.
- 무리한 다이어트를 하지 않습니다.
- TV시청과 컴퓨터게임을 모두 합해서 하루에 두시간이내로 제한합니다.
4. 물이 아님 음료를 적게 마십니다.
- 물을 자주 충분히 마십니다.
- 탄산음료, 가당 음료를 적게 마십니다.
- 술을 절대 마시지 않습니다.
5. 식사를 거르거나 과식하지 않습니다.
- 아침식사를 거르지 않습니다.
- 식사를 제 시간에 천천히 먹습니다.
- 배가 고프더라도 한꺼번에 많이 먹지 않습니다.
6. 위생적인 음식을 선택하도록 합니다.
- 불량식품을 먹지 않습니다.
- 식품의 영양표시와 유통기한을 확인하고 선택합니다.
*식생활 지침을 활요한 나의 식단 점검해보기
1. 밥, 채소, 생선, 육류가 골고루 포함되어 있나요?
2. 간식에 생과일이 포함되어 있나요?
3. 간식으로 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품이 2회 포함되어 있나요?
4. 세끼 식사로 배치되어 있나요?
5. 라면, 패스트푸드, 탄산음료는 제외 되어 있나요?
출처:식품안전나라, 서울특별시 식생활종합지원센터, 2015 한국 영양소 섭취기준
