* 비만이란? 열량 불균형으로 섭취가 소비를 초과함으로써 초과된 열량이 중성지방의 형태로 지방조직에 과잉 축적되어 있는 상태를 말합니다. 즉 몸에 지방이 많아진 상태입니다,

* 비만의 원인?  어떤 이유에서든지 섭취에너지가 소비에너지보다 많으면 여분의 에너지는 체지방으로 축적됩니다. 과다한 열량 섭취, 잘못된 식습관, 운동부족

* 비만의 치료:식이요법, 운동, 식습관의 교정

 1. 식이요법 : 표준체중에 도달하기 위해 하루에 필요로 하는 열량에서 300~500kcal를 줄여서 섭취하되, 최소한 1일 1200Kcal는 유지해야합니다.

2. 운동 : 식이요법과 아울러 반드시 규칙적인 운동과 함께 보조를 맞춰 나가야만 효과가 있습니다.

3. 잘못된 식습관의 교정 : 현재의 식생활 분석하여 비만의 원인이 되는 잘못된 식습관을 개선합니다.

*식사요법

1. 총 섭취량을 줄입시다 : 하루에 500kcal씩 열량 섭취를 줄이면 한달에 2kg정도의 체중을 줄일 수 있습니다.

2. 계획한 열량 나에게 식품을 골고루 섭취합니다 : 무조건 식사량을 줄이거나 좋아하는 음식만 먹지 막고 영양소를 골고루 섭취하여 영양의 균형을 유지합니다.

3. 꾸준히 계속 식사량을 조절하여야 합니다, : 금식이나 단식은 요요현상을 유발하므로 장기적으로 볼 때 제출감량을 실패할 가능성이 높습니다. 급격히 체중을 줄이는 것보다 지속적으로하며 포기하지 않고 계속 노력하는 것이 무엇보다 중요합니다.

*식사요법은 이렇게

- 끼니를 거르지 말고 규칙적으로 소식하며, 천천히 먹습니다.

- 설탕이나 꿀과 같은 단순당질을 많이 함유한 식품(청량 음료, 케익, 초콜릿, 사탕 등)은 피합니다.

- 기름을 많이 사용한 음식(튀김, 볶음 등)을 피하고, 육류에 붙어 있는 기름도 조리전에 제거합니다,

- 짜고, 매운 음식은 식용을 자극하여 식사량을 증가시키므로 피합니다.

- 물은 살이 찌는 원인식품이 아니며, 신진대사에 중요하므로 매일 충분히 마십니다.

- 가공된 식품을 먹기보다는 신선한 자연식품을 직접 조리해서 먹습니다.

- 간식은 하루 1~2회 정도로 제한하여 계획적으로 먹되, 저녁식사 후에는 삼갑니다.

출처:영양사도우미