점점 추워지는 날씨로 인해 실내 활동이 늘어남에 따라 비타민D가 쉽게 결핍될 수 있는 시기를 주의해야 합니다. 비타민D는 우리 몸에 다양한 도움을 주는 영양소이며, 부족할 경우 다양한 건강 문제를 일으키기 때문이죠. 성인 10명 중 9명에게 비타민D가 부족하다고 해요. 적절한 바깥활동과 건강한 식생활을 통해 비타민D를 보충하여 결핍증을 예방하고 우리 몸의 건강을 북돋을 수 있도록 노력해요.
비타민D의 역할
비타민D는 우리 몸에 흡수된 칼슘을 뼈와 치아에 축적하고 흉선에서 면역세포가 생산될 수 있도록 도와줘요. 또 뼈가 튼튼해 지려면 혈액내 칼슘과 인산염 농도가 적절하게 유지되어야 합니다. 비타민D는 칼슘과 인산염이 신장에서 재흡수 되도록 도와줍니다.
비타민D 결핍증
첫째, 칼슘이 제대로 흡수되지 않아 뼈가 약해지면서 구루병과 골연화증, 어르신의 경우골다공증이 발병하기도 해요.
둘째, 근력 약화, 근육통 등이 발생할 수 있으며 이 결과 전반적으로 근력이 약화하면서 피로감을 느낄 수 있습니다.
셋째, 혈압과 혈당, 염증 조절에 영향을 받아 협심증이나 심근경색증, 뇌졸증 등 심혈관 질환 발병위험이 커져요.
넷째, 일부 신경과 호르몬 작용에 영향을 주어 우울증이 오기 쉽고, 기억력이 떨어지거나 어리신의 경우 인지 기능이 떨어지는 증상이 나타나요.
비타민D 보충방법
비타민D의 1일 충분섭취량은 10㎍입니다.
첫째, 조금 추워도 일주일에 2~3회, 하루 약 10~20분간 햇볕을 쬐어주세요.
둘째, 연어,고등어,꽁치 등의 생선과 달걀, 버섯 등 비타민D가 풍부한 식품을 섭취해 주세
요.
셋째, 필요시 본인의 혈중 비타민D 농도를 측정하여 적절한 용량의 보충제를 처방받아 복용해주세요.
출처:연합뉴스 식품안전뉴스
