Breakfast(아침식사)의 의미를 알아보아요
아침식사 왜 중요할까요?
하루에 필요한 에너지와 영양소를 모두 섭취하려면 아침식사를 반드시 해야 합니다. 아침식사를 잘 챙겨 먹어야 하는 이유는 무엇일까요?
하루 동안 충분하게 영양소를 섭취하여 성장에 도움이 되고, 면역력도 높일 수 있습니다.
아침식사를 하지 않으면 우리 몸을 움직이기 위한 에너지를 얻을 수 없어서 힘이 없고 피곤할 수 있습니다.
아침에 우리 뇌가 활발히 활동할 수 있게 해줍니다. 따라서 집중력이 높아지고, 공부에 도움이 될 수 있습니다.
아침식사를 하면 점심에 과식을 하지 않게 되므로 소화불량과 비만을 예방할 수 있습니다.
아침식사를 거르지 않기 위해서 어떻게 해야 할까요?
아침식사를 위한 실천방법
- 음식(야식)먹지 않기
- 정해 규칙적인 생활 습관 가지기
- 자고 일찍 일어나서 여유로운 아침식사 시간 갖기
- 스트레칭과 체조 등 가벼운 운동으로 입맛 돋우기
아침에도 곡류, 어육류, 채소, 우유, 과일 등을 골고루 먹는 것이 좋습니다. 그러나 시간이 없고 바쁜 경우, 다음과 같이 간단하게 아침식사를 할 수 있습니다.
떡 1~2개를 전자레인지로 데워 먹어보세요.
떡 1~2개를 전자레인지로 데워 먹어보세요.
식빵 1장에 잼을 1스푼 발라 먹어보세요.
종이컵 3/4분량의 시리얼에 우유 1컵을 넣어 먹어보세요.
미숫가루, 선식, 죽 등을 챙겨 먹어보세요.
▶ 과일, 삶은 달걀, 우유, 요구르트, 두유 등을 곁들이면 더 영양가 있는 식사가 될 수 있습니다.
출처:영양사도우미
아침식사.hwp
