- 우리 몸의 세포수가 양적으로 증가하는 것입니다.
- 청소년기에는 사춘기를 통해 급격한 신체 성장, 성숙과 함께 정신적, 사회적 발달이 급속하게 일어납니다.
대략적으로 남자는 12~20세, 여자는 10~18세에 급속한 성장과 발육, 신체적&생리적 변화
* 성장부진(저신장)의 원인은?
- 영양섭취 부족, 유전, 성장호르몬 분비 이상, 스트레스, 수면 부족, 운동부족 등
* 성장부진(저신장)의 문제점은?
-성장부진은 질환 위험 증가, 활동성 감소, 학업성적 부진, 사회/행동발달 장애 등으로 이어질 수 있습니다.
- 단, 아직 성장기라면, 올바른 식생활이나 운동과 같은 노력에 따라서 계속 키가 클 수 있습니다.
* 키성장을 돕는 식생활
- 영양 공급을 위해 하루 3끼, 제때에 5대 영양소를 골고루 섭취하기!
- 골격 성정과 근육 발달을 도와주는 양질의 단백질과 칼슘을 동시에 공급해주는 우유를 하루 2잔 이상 꼭 마시기
- 무리한 다이어트 노!노! 지나친 다이어트는 성장에 필요한 에너지 부족으로 키 성장 방해!식사량을 과도하게 줄이지 않기!
* 키성장을 방해하는 식생활
- 식사시간에는 식사만 집중하기
- 편식, 끼니를 거르는 습관은 영양 불균형과 위장 기능 저하 초래
- 과식, 야식 노!노! 과식하면 성장을 도와주는 성장호르몬 분비가 잘 되지 않을 수 있어요!
* 키 성장을 돕는 생활 습관
- 비만은 키 성장을 방해하므로 비만이 되지 않도록 식습관 관리하기
- 키 성장에 필요한 필수 영양소 골고루 섭취하기
- 10시 부터 2시 사이에 분비되는 성장호르몬을 위해 일찍 자기, 하루 7시간 이상 숙면하기
- 성장판을 자극할 수 있는 운동을 규치적으로 하기
- 성장호르몬이 잘 분비되도록 스트레스 받지 말고 즐겁게 생활하기
출처:영양사도우미, 대구교육청
