키 크는데 도움이 되는 음식

1. 단백질 식품 : 뼈에 성장과 근육의 발을 위해 성장 호르몬의 구성 성분인 단백질을 섭취, 단백질 식품인 살코기, 생선, 조개, 알류, 콩, 두부, 우유, 유제품을 충분히 섭취

2. 칼슘식품 : 칼슘이 많이 있는 우유와 요구르트, 치즈 등 유제품, 뼈째 먹는 생선(멸치, 뱅어포), 사골곡물, 굴,. 해조류, 녹색채소(무청, 들깻잎, 고춧잎), 콩, 계란을 충분히 섭취

3. 과일과 채소, 잡곡류 : 단백질을 만드는 데 필요한 비타민과 신진 대사를 돕는 식이섬유 섭취, 사과, 귤, 시금치, 당근, 양배추, 버섯, 잡곡밥 등

키 커지는 생활습관

1. 규칙적인 생활을 하자! : 성장호르몬은 밤에 자라는 동안 많이 분비됩니다. 깨어있는 동안 부지런히 활동하고 수면을 충분히 취하세요

2. 매일 운동을 하자! : 하루 30분 이상 산책, 자전거 타기 등의 산소 운동, 스트레칭, 배드민턴, 테니스, 탁구, 농구 등 운동을 하세요

3. 스트레스를 줄이자! : 학업, 친구 등으로 인한 스트레스를 풀도록 하세요. 항상 긍정적으로 모든 일에 임하고, 밝고 자신있게 생활합니다.

4. 탄산음료, 패스트푸드, 고열량간식을 피하자! : 콜라, 햄버거, 튀김, 초콜릿, 스낵 등 지방과 열량이 많은 간식은 비만을 유발하고, 키 크는 것을 방해합니다. 대신 과일, 우유, 쥬스를 먹습니다.

5. 하루 세끼 식사는 제때에, 골고루, 알맞게 먹자! : 세끼 식사와 간식을 매일 같은 시간에 영양소가 골고루 포함되게 항상 알맞은 양을 먹습니다.

청소년기에 도움이 되는 식사법

1. 학습능력에 도움이 되는 식사법 : 골고루, 균형있는 식사를 하는 것이 가장 중효합니다. 3끼 식사, 특히 아침 식사를 꼬박꼬박 하는 습관을 들이면 공부하는 데 필요한 집중력이 자랍니다. 아침식사를 거르게 될 경우 간편 영양식을 준비해서 끼니를 거르지 않도록 하세요

2. 수면에 도움이 되는 식사법 : 잠자기 전에 과식하거나 음료수를 많이 마시지 않도록 합니다. 무알코올, 무카페인으로 소화가 잘 되는 음식을 조금 먹으면 수면에 도움이 됩니다. 잠들기 전에 따뜻하게 데운 우유 한잔 정도는 수면에 도움이 됩니다.

3. 다이어트에 도움이 되는 식사법 : 하루에 세끼 식사와 1~2회 간식을 규칙적으로 먹습니다. 규칙적인 식사는 다이어트를 하거나 한꺼번에 많이 먹을 때 보다 체중을 일정하게 유지하는데 도움이 됩니다.

출처:식품의약품안전처