1. 아몬드

 - 아몬드는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 주는 견과류

 - 심장질환 예방, 콜라겐 생성에 도움, 피부에 좋음, 두뇌활성(기억력 증진)

 - 하루에 15~20개 정도 먹는 것이 좋음

2. 호두

 - 두뇌에 좋음, DHA가 풍부, 뇌 신경세표를 활성화시켜주는 오메가3 지방산 풍부

 - 멜라토닌 성분이 풍부하여 불면증 해소, 피부병과 탈모 예방

3. 캐쉬넛

 - 폴리페놀과 비타민E 등이 풍부하여 항산화 작용

 - 피부 노화방지, 미네랄 풍부, 노페물 배출, 포만감 주어 다이어트 할때 많이 먹기도 함.

 - 단백질이 많이 들어 있지만 칼로리가 높은 편

 - 다이어트 할 때는 3~5알, 평소에는 15~20알 정도

4. 마카다미아

 - 불포화 지방산이 많음, 나쁜 콜레스테롤을 낮춰줌. 좋은 콜레스테롤은 높여주기 때문에 혈액순환에 도움을 줌.

 - 뇌세포 생성에 도움을 주어 뇌건강에도 도움

 - 체내의 나트륨 성분을 몸 밖으로 빼내는데 탁월한 효과(붓기완화, 피부미용)

 - 하루 권장량 10개

 출처:한국환경공단