자료출처 : 바이러스에서 살아남기, 곰돌이co. (2009)/
캐릭터로 배우는 영양소 도감, 이경애(2018)/
질병관리본부/영양과 식생활(1학년,2학년),경기도교육청
면역력을 높이는 생활 습관
- 우리 몸은 바이러스와 세균 같은 병원체의 공격을 스스로 막아 낼 수 있는 '면역'이라는 방어 체계를 갖추고 있다. 면역력이 약하면 병에 걸릴 수 있으므로 평소 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요하다. 면역력을 키위기 위해서는 규칙적인 생활과 균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 운동이 중요하다.
1. 단백질, 비타민, 무기질이 풍부한 식품 먹기
- 기장이 거의 없는 육류, 생선류, 콩류에 들어 있는 단백질을 충분히 먹어요.
- 비타민과 무기질이 풍부한 과일(사과, 감귤류 등), 채소(당근, 파프리카, 무 등), 해조류(김, 미역 등)를 충분히 먹어요.
2. 면역력을 높여주는 식품 먹기
- 영양소를 골고루 섭취하여 건강을 유지해요.
- 된장, 김치, 요구르트 등의 발효 식품은 체내 불순물을 제거하고 세포를 강화하며, 병원체에 대해나 면역력을 높여줘요.
- 버섯은 우리 몸의 세포를 노화시키는 활성산호를 제거하고 면역력을 높여줘요.
- 마늘에 들어 있는 알리신 성분은 각종 바이러스와 곰팡이, 세균 등을 제거해 면연력을 강화시키고, 비타민B, 셀레늄, 섬유질이 많아 면역력을 높이는데 도움을 줘요.
- 물을 충분히 먹으면 몸 속 수분과 전해질의 평형을 유지해 주고, 면역력을 높이는데 도움을 줘요.
3. 올바른 손씻기 실천하기
- 흐르는 물에 비누로 30초 이상 씻어요.
4. 규칙적인 운둥과 충분한 수면
- 규칙적이고 적당한 운동은 면역세포와 림프액의 흐름을 활발하게 해요.
- 잠을 잘 때 뇌에서 분비되는 멜라토닌이라는 호르몬이 면역력을 높여줘요. 하루 7시간 이상 자는 것이 좋아요.
손 씻을 땐 흐르는 물에 비누로 30초 이상!
- 손씻기는 가장 경제적이고 효과적인 감염예방법입니다. 올바른 손씻기는 손에 있는 병원체를 효과적으로 없애주어 우리의 면역력을 높여주는 것뿐만 아니라 감염병을 절반으로 줄이는 가장 효과적인 방법입니다.
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- / 학교관리자
- 출처:영양사도우미, 식약처 [ 출처 ] 1. 식품의약품안전처 식품안전정보 포털 2. 식품알레르기 교육 참고자료(2016)/ 교육부 3. 솔직한 식품(2017)/ 이한승 지음
