날씬한 몸보단 건강한 몸을 위한 상식

현재 나의 체형이 어떻다고 생각하십니까?

*매운 마른편이다, 약간 마른편이다, 보통이다, 약간 비만이다, 매우 비만이다.

*비만이란:뚱뚱한 것이 아닌 현재 당신의 몸에 불필요한 체지방이 혈액, 근육, 장기 구석구석 있는 것!

1단계 허리둘레 측정하고 관리하자!

*복부비만은 대사증후군, 당뇨병, 관상동맥질환에 걸릴 위험성을 높입니다.

1. 먼저 양발을 25~30cm정도 벌려 제충을 분사시키고 숨을 편안히 내쉰 상태에서 측정

2. 갈비뼈 가장 아래 위치와 골반의 가장 높은 위치(장골능)의 중간 부위를 줄자로 측정

3. 줄자가 피부를 누르기 않도록 하며 0.1cm단위까지 측정

4. 복부의 피하지방이 과도하여 허리와 겹쳐지는 경우는 똑바로 선 상태에서 피하지방을 들어 올려 측정

2단계 체중보다 거울로 체크하며 관리하자!

* 같은 양의 근육과 지방의 부피가 다르기 때문

근육1kg과 지방1kg을 실제로 보았을 때 지방 1kg덩어리가 약 20%정도 더 커 보입니다.

3단계 식단 관리 필수

* 섭취는 금방이나, 소비하기엔 너무 오랜 시간을 요구하는 지방질 음식들과 과잉 섭취되는 탄수화물 음식들

1. 탄수화물은 1g당 4kca, 지방은 9kcal의 에너지를 만든다.

2. 지방 1kg을 소비하기 위해서는 총 9,000kcal를 연소해야 한다.

3. 탄수화물은 과잉 섭취하면 지방으로 전환된다.

4단계 운동 실천 필수

움직이는 것을 습관화하기!

1. 엘리베이터 대신 계단 활용하기

2. 앉아 있기 보단 서있기

 3. TV볼 땐 스트레칭 및 맨손운동하기

4. 자가용보다는 대중교통 활용하기