영중중학교 - [일반] <11월 영양상담>변비예방

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변비예방을 위한 가장 중요한 요소는 식습관 개선이라고 할 수 있습니다.

1. 규칙적인 식사를 합니다.

2. 식사는 충분량 섭취합니다.

3. 식이섬유소를 충분히 섭취합니다.

-쌀밥 대신 보리, 콩, 현미 등 잡곡밥 섭취

- 식이섬유소가 많이 함유된 채소 및 해조류 반찬을 매끼 세가지 이상 섭취

- 신선한 과일 1일 1회이상 섭취

- 만약 식이섬유소를 식품만으로 충분히 섭취 할 수 없다면 시판되는 합성 섬유소나 올리고당 등 기능성 식품으로도 보충할 수 있음

4. 수분을 충분히 섭취합니다.

5. 스트레스를 잘 해소합니다.

6. 규칙적인 운동을 합니다.

출처:영양사도우미

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